Category Archives: Rücken und Wirbelsäule

Rückenschmerzen zu Weihnachten

Rückenschmerzen

Weihnachten naht mit der Intention eine besinnliche Zeit zu sein. Aber irgendwie scheint doch genau das Gegenteil in uns Menschen zu passieren: Wir haben noch mehr Termine als sonst, zu den üblichen kommen die Weihnachtsfeiern mit Kollegen oder Geschäftspartnern oder im Verein, der gemeinsame Besuch auf dem Weihnachtsmarkt und Weihnachtsfeiern oder Nikolausfeiern im Kindergarten oder in der Schule. Erkennen Sie einige der Termin wieder? Dazu kommt dann noch, dass alle glauben, zum Jahresende müssen wir irgendwie noch alles zu Ende zu bekommen

Haben Sie Schulterprobleme?

Schulterschmerzen?

Woran erkenne ich überhaupt, dass ich Schulterprobleme habe: Können Sie Ihren langen Arm über Kopf strecken, als wenn Sie die Decke erreichen wollten? Wenn Ihnen die Bewegung Probleme bereit, ist es ein Indiz für beginnende Probleme. Manchmal glauben wir auch, wir könnten diese doch recht einfache Bewegung machen, aber achten Sie dabei auf Ihren Kopf. Zu gerne rücken wir unseren Kopf an den Arm anstatt der Arm zum Kopf kommt. Natürlich sollte Ihr Kopf gerade und in der Mitte bleiben.

Wandern, Wald und Bäume

Bäume im Wald

Seit ein paar Jahren gehört ausgiebiges Wandern zu meiner liebsten Freitzeitbeschäftigung. Ein Samstag oder Sonntag ohne Wandern in der Natur, im Wald, ist für mich eher ein verlorener Tag! Hier kann ich abschalten und das tue ich dann auch mit meinem iphone, und mit jedem Atemzug kommt neue Energie in mich. Selbst Regen hindert mich nicht, den Samstag & Sonntag draussen zu verbringen und dieses Wetter hier zu genießen. In der Natur ist es mir egal, dass meine Haare nass werden,

Die neue Neutrale

Neutale Lage

Nichts wird so häufig und auch kontrovers diskutiert wie die neutrale Lage im Pilates. Es ist einer der Unterschiede der verschiedenen Pilates-Schulen. Joseph Pilates selbst hat mit dem sogn. Flat Back trainiert und unterrichtet, so wie es die Klassischen Pilatesmethoden auch heute noch tun. Beim Flat Back drückt der Trainierende seine Wirbelsäule komplett in die Matte. Durch neuere Untersuchungen fanden Hodges, Richardson Australien in 1996, sollten die natürlichen Schwingungen der menschlichen Wirbelsäule in Übungen berücksichtigt werden. Diese Ausrichtung, so die Studien,

Mein Nacken ist völlig verspannt!!

Schmerzt Ihr Nacken?

Wer kennt es nicht: Wir machen eine falsche Bewegungen oder haben nachts irgendwie falsch gelegen, nun zieht und zwickt es im Nacken. Wir drehen unseren  Kopf ganz vorsichtig und wenn es sehr arg ist, versuchen wir einen Termin für eine Massage oder bei unserem Chiropraktiker zu bekommen. Oder wer in sein gutes  Pilates-Training geht, erhofft sich hier Besserung. Von Trainierende höre ich wohl am häufigsten die Aussage, der Nacken ist verspannt oder können wir heute etwas schönes für den Nacken tun.

Bilder können bei Rückenproblemen helfen

Die Lendenwirbelsäule darf in der Hängematte hängen

Bilder, verbales und taktiles Anleiten: In vielen üblichen Fitness-Kursen steht vorne, gut sichtbar für alle die Trainerin oder der Trainer.  Häufig sehen die Teilnehmer auch den Rücken, so dass alles mit der gleichen Seite passiert. Abschauen ist die Devise, die Bewegung nachmachen. Aber wie viele der Nach-Sportler spüren dabei ihre Muskeln, die relevanten Gelenke, die richtige Spannung oder Dehnung. Im Pilates ist die Welt nicht ganz anders, denn wir bewegen uns schliesslich auch. Trotzdem versuchen wir Bewegung und Körper bewusster

Muskuläre Dysbalancen

Die Figur steht nur auf dem rechten Bein

Der Anfang der Pilatesstunde in der letzten Woche begann wie häufig im Stehen. Meine übliche Anleitung für den anatomisch korrekten Stand lautete: „Füße parallel, hüftgelenksbreit aufstellen. Der zweite Zeh steht in der Verlängerung der Fersenmitte.“ Matthias W. sagt, wenn er so stehe, fühlt sich das sehr unnatürlich an. Gleich sind einige andere Kursteilnehmer ebenfalls dabei, dass dieser Stand nicht ihr üblicher ist, es an mancher Stelle sogar zieht. Ich fordere Matthias auf, sich bitte so hin zustellen, dass es sich

Die Rückenschmerzen kommen von meinen Füßen?

Der Fuss knickt nach innen sichtbar am schiefen Fersenbein

Unsere Füße bilden den Kontakt zum Boden. Häufig stecken wir sie in falsche, zu kleine Schuhe, und ‘befreien’ Sie von jeder Anforderung. Unsere Muskeln werden schwächer, wir stehen falsch, Knick- und Senkfuß sind eine Folge. Würden Sie ein Haus auf Sand bauen? Welch Frage, niemand würde ein Haus auf einem weichen Untergrund bauen. Aber wir stehen, gehen oder rennen sogar auf zu weichen Füßen. Unser Fundament ist nicht mehr in Ordnung. Aber hier haben viele erstmal keine Beschwerden. Klar, leider

Was ist eigentlich Haltung?

Eine nicht so gute Haltung

Was bedeutet Haltung eigentlich? Geht es wirklich um die körperliche Haltung oder steckt dahinter vielleicht mehr? Ausdrücke wie “dem hat es das Genick gebrochen” oder “ein aufrechter Mensch”, “das Kreuz mit dem Kreuz” … . „Ein Mensch mit schlechter Haltung wirkt viel elender als eine Blume, die den Kopf hängen lässt. Während der Blume meist nur Wasser fehlt, spürt man beim Menschen, dass da etwas mit seiner ganzen Lebensfreude nicht stimmt.“ * Durch unseren zivilisierten Lebensstil, viel sitzen, Computer- und Schreibtischtätigkeiten,

Bridging

Bridging - Füße höher stellen

Das Bridging oder die Brücke ist eine der elementarsten Übungen im Pilates und sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene. Startposition Rückenlage, Füsse sind in Verlängerung der Sitzbeinhöcker aufgestellt, hüftgelenksbreit. Einatmen durch den Mund, Ausatmen durch den locker geöffneten Mund. Vorbereitend mit einem AA die Sitzbeinhöcker zusammensaugen und die Bauchmuskeln aktivieren.    Bewegung AA – das Becken heranrollen, die LW liegen kurz in die Matte  und dann weiter Wirbel für Wirbel aus der Matte heraus schälen.  Bequem oben auf einer breiten Schulterfläche stehen.